[...] zredukować trochę tych węgli kosztem tłuszczu. Teraz rozkład kształtuje się następująco białko ( zwierzece i roslnne)- 180, węglowodany- 500, tłuszcze-120. Łącznie koło 3800 kcal. Waże 75kg. Pomyslalem by stosować węglowodany jedynie okołotreningowo(łącznie około 200g), białka zachować na stałym poziomie i podwyższyć tłuszcz tak by wyrównać [...]
Dzienne zapotrzebowanie to 3273 kcal rozkład b/t/w 169/100/424 przy przeiczaniu na kiogram masy ciała 2,2/5,5/1,3 To co wychodzi z mojej diety to 2746kcal rozkład b/t/w 175/98/387 Wszystko mieści się w ogónikowych założeniach, czyli przedziałach ile mogę dostarczać dziennie danego produktu przy przeliczaniu ze węgle i białko to 4kcal a tluszcz to [...]
[...] , i jabłuszko. Kolacja to tylko Ser biały półtlusty i tuńczyk z godzinke przed snem. Chcialbym obliczyc ile kalori potrzebuje i jem ale nie wiem jak to obliczyc ;/ czy moglby dać ktos linka do obl. np z*** 40g sera i ile to kcal np.. Dodam że nie biorę narazie białka i doradzcie czy duzo by mi to pomoglo w czasie treningu przybyc na masie.
[...] T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 113 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Waga 55 kg Wzrost 172 cm Ćwiczę 4 miesiąc Chcę zacząć stosować ta diete Jestem ektomorfikiem Do diety gainer 1 vitalmax 1000 g jako uzupełnienie Czym bym mógł zastąpić [...]
[...] wyeliminować błedy głownie zywieniowe, bo treningiem sie caly czas bawie i czesto go zmieniam. Kilka informacji o mnie: Cel: Wycinka (zaczałem 2 miesiące temu na pułapie 2400kcal) Typ budowy: Endomorfik Wiek: 26 Lat Waga 80kg Wzrost: 171cm Przejdzmy do diety, zapotrzebowanie w chwili obecnej: D. Treningu Siłowego: 1900kcal (białko nie mniej niz [...]
[...] w otrębach i smażymy na oliwie na złoty kolor. Następnie usmażone kładziemy na papier wyciskamy z tłuszczu kładziemy na czystą patelnię podlewamy wrzątkiem i dusimy 5 minut. SUMA: 1098 kcal 148 g białka 41 g tłuszczy 31 g węglowodanów Porcja dla 4 OSÓB. http://i51.tinypic.com/2mmuusk.jpg Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-02-19 14:46:05
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 6 tyg. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie do końca poprawna ale jest 11)przewidziane finanse na cykl 150 zł 12) uwagi i sugestie Shock Therapy - odstawiłem po nie całym tyg. w ogóle nic na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, skończyłem parę tygodni temu redukcję przy 2400kcal zredukowałem do 82kg, zauważyłem po tym jak zgubiłem tłuszcz że nie mam praktycznie wgl mięśnia }:-( Chciał bym teraz zacząć pierwszą w życiu masę, z kcal oczywiście nie podskoczę odrazu do nwm 3200kcal tylko będę to robił stopniowo. Chciałem się zapytać o dawkowanie kreatyny i beta [...]
[...] cyklu rzezba 6) stosowane już wcześniej suplementy xpand 2x.białka,schock+strom,bcaa. 7) stosowane wcześniej spalacze Venom 8) w trakcie cyklu 9) ilość dni wolnych od kreatyny------ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl400zł 12) uwagi i sugestie
[...] 4. 18:00 (posiłek po treningu) 100g ryżu 7b/80w 150g makreli wędzonej 30b/22t 5. (1h przed snem) 150g twaróg półtłusty 27b 10 ml oliwy z oliwek 10t Podsumowanie: 167B-668kcal 275W-1100kcal 75t-675kcal Razem: 2443 kcal Do tego będę dojadał warzywa + magnez i 30 g dekstrozy po treningu. 4x aeroby w tygodniu po 50 min. Prosiłbym o poprawę, [...]
[...] IV(potreningowy): makaron z serem lub mieso z ryzem Posiłem V(kolacja): chleb razowy tunczyk(jakie jeszcze ryby sa dobre???) lub ser bialy oliwa Moja prośba jest taka, aby poprawic ewentualne bledy i dopisać ile gram/ml tych produnktów powinienem jesc, przy zalozeniu ze mam spozywac ok.2500 kcal i bialko/wegle/fat: 150/300/75 (w przyblizeniu)
Witam Hmm zaczne od początku. Zaczełem redukcje. Z wyliczeń wyszło mi że na utrzymanie wagi potrzebuje 2600-2800kcal (mega spowolniony metabolizm, bardzo mało ruchu, ogolnie żeby nie siłonia to ostatniego czasu siedziałbym tylko w domu) no wiec zaczełem redukcje na 2600. Po tygoniu zmniejszyłem bo nie mogłem tego zjeść ciągle byłem wydęty itp. na [...]
[...] pełna regeneracja, odpoczynek, rzeźba. Jest to trening na czas mojego urlopu i odpoczynku od pracy fizycznej i mogę tu wiele zdziałać. Mam 31 lat, 181 cm, 86kg, osiągi: martwy ciąg 190kg, wyciskanie na płaskiej 105 kg. Dieta jest w innym temacie. (ok 3200 kcal). Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne, ale wg kalkulatorów to właśnie takie.
[...] czy powinienem jeszcze zwiększyć węgle czy nie. Jestem ekto. No i właśnie nie wiem jak z tym białkiem czy je zmniejszyć czy nie. waga:65 kg wzrost:175cm zapotrzebowanie kcal ok. 3100 Posiłek nr1 Jajko Płatki Owsiane 80g Mlwko 300ml Posiłek nr2 Jajko Serek wiejski 100g Chleb Złoty Łan 70g Pestki z dyni 30g Posiłek nr3 Makaron Ziarna Natury [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie robiłem na piłce, w tym tygodniu będę miał w domu ławeczkę, więc pewnie więcej bym wziął niż tam jest. Macie jakieś sugestie do planu? Obecnie jem około 1800-1900 kcal, na więcej nie mam ochoty i przy tym trzymam wagę. Rozkład BTW to 120/50/220. Jem w 99% czysto. Słodyczy nie jem od roku. Niestety ale chyba zniszczyłem sobie metabolizm [...]
Od jakichś trzech tygodni jestem na diecie zbilansowanej z deficytem kcal. Robię wagę na zawody. Na starcie miałem około 85. Po dwóch tygodniach przy porannym ważeniu miałem 81-82 kg. Docelowo miało być -81. Domyślam się, że część z tych 3 kg, które straciłem to była woda, ale czułem się bardzo dobrze, nie byłem osłabiony. I wieczorem w sobotę [...]